Suplementos de magnésio Curso Curso: Benefícios e efeitos colaterais
De repente, todo mundo é obcecado por suplementos de magnésio. É o ingrediente -chave nos rabos #sleepygirlmocks, pós agitados em suco de cereja azedo e refrigerante prebiótico, um coquetel de bem -estar para millennials ansiosos. Seus colegas de trabalho estão estourando glicinato de magnésio antes de dormir, em vez de melatonina, porque supostamente cura insônia, constipação e pavor existencial. As pessoas parecem especialmente preocupadas em otimizar o tempo de cocô e travesseiro. No ano passado, o Google pesquisa “qual magnésio é melhor para dormir” e “qual magnésio faz você cocô” mais que dobrou. O Magésio é essencial para manter um sistema cardiovascular saudável. É também um dos minerais mais abundantes do corpo humano, executando mais de 300 reações bioquímicas, da síntese de proteínas à função nervosa e à regulação do açúcar no sangue. Ele suporta a estrutura óssea e ajuda a transportar cálcio e potássio através das membranas celulares, um processo que permite contrações musculares e ritmos cardíacos normais. Você pode obtê -lo de alimentos como legumes, vegetais folhosos e grãos integrais ou de alimentos fortificados e suplementos dietéticos. A pergunta é: você precisa complementar? O conteúdo da Tiktok. Isso ocorre em parte porque o magnésio é predominantemente encontrado em alimentos de alta fibra, e uma parcela significativa dos americanos não consome fibras suficientes, de acordo com a nutricionista registrada Sue-Ellen Anderson-Haynes. A pesquisa confirma isso: mais de 90 % das mulheres e 97 % dos homens não conseguem atender à ingestão diária recomendada para fibras alimentares. Os adultos mais voltados estão em risco, pois a capacidade do corpo de absorver o magnésio diminui com a idade. Condições de saúde como doença de Crohn ou doença renal, distúrbio do uso de álcool e uso de diuréticos podem levar ao depleção de magnésio. A deficiência crônica de magnésio pode aumentar o risco de desenvolver pressão alta, osteoporose, resistência à insulina e diabetes tipo 2. Indigestion.Magnesium L-THREONATE: Frequentemente tomado para melhor sono, função cognitiva e estresse reduzido. Cloreto de Magésio: geralmente tomado como reabastecedor de eletrólitos e para seus efeitos laxantes. Substituições são mais úteis para pessoas com deficiência, mas as pesquisas anteriores sugerem possíveis benefícios para condições específicas, “maiúsculas. Com a irregularidade do ciclo menstrual em termos de garantir que você não esteja tendo cólicas severas ”, diz Anderson-Haynes, que acrescenta que também pode beneficiar as mulheres em perimenopausa e menopausa. Clinicamente, pode fazer parte do tratamento para complicações da gravidez, como pré -eclâmpsia e eclâmpsia. Você pode tomar muito? O subsídio alimentar recomendado é de 320 miligramas por dia para mulheres e 420 miligramas por dia para homens. Essas são quantidades que a maioria das pessoas pode alcançar com uma dieta equilibrada; Os rins saudáveis regulam os níveis de magnésio, excretando excesso quando a ingestão de magnésio é alta e conservando -o quando é baixa. Suplementos diários abaixo de 350 miligramas são geralmente considerados seguros para adultos saudáveis. “Se você tomar muito magnésio, provavelmente receberá diarréia, porque afrouxa os intestinos”, diz Anderson-Haynes. Outros efeitos colaterais incluem náusea, desconforto gastrointestinal e, em níveis muito altos de magnésio (geralmente de excessos de laxantes ou antiácidos), pressão arterial baixa, cólicas musculares, problemas de respiração e, em casos raros, parada cardíaca. Pessoas com doença renal correm o maior risco de toxicidade. Você deve suplementar? Para a maioria dos adultos saudáveis, os suplementos de magnésio não são essenciais. Se você luta com enxaquecas, insônia ou outras condições em que a pesquisa sugere benefícios à saúde, pode valer a pena tentar-mas primeiro converse com um profissional de saúde. Além disso, concentre-se em alimentos ricos em magnésio. These include but are not limited to: legumes (beans, lentils, chickpeas), leafy greens (artichokes, kale, spinach), whole grains (oats, barley, quinoa), nuts (almonds, cashews, peanuts), fruit (bananas, avocado, dried apricots), and soy products (tofu, soy milk, edamame).If you do decide to take any dietary supplements, “look for a seal or certification that says GMP (Good Manufacturing Practices) or NSF,” says Anderson-Haynes, stressing the importance of third-party tests and verifications, considering the FDA doesn’t regulate dietary supplements in the US.ThorneMagnesium BisglycinatePure EncapsulationsMagnesium GlycinateMeet the ExpertsSue-Ellen Anderson-Haynes, MS, A RDN, CDCES, é porta -voz da Academia de Nutrição e Dietética e fundadora da 360Girls & Women.Power com acesso ilimitado à Wired. Obtenha os melhores relatórios da categoria e o conteúdo exclusivo de assinantes que é importante demais para ignorar. Inscreva -se hoje.
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